認知行動療法（CBT）について
認知行動療法ってなに？
認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy: CBT）は、
私たちの考え方や行動にアプローチする心理療法の一種です。
うつ病、不安障害、強迫性障害、PTSD、不眠症などの症状に対する
治療としての有効性が数多くの研究で示されています。
日々の出来事を柔軟な視点でとらえ適切に対処するスキルは、
私たちのストレスを軽減し、心の健康を保つうえで役立ちます。
そのためには、日頃自分自身がどう考え、どう行動しているか
その習慣やパターンについて知っておくことが大切です。
認知行動療法では、自分自身の考えや行動のパターンを理解し、
柔軟でバランスのとれた考え方や対処行動を獲得していきます。
認知行動療法（CBT）は、
私たちの考え方や行動にアプローチする心理療法の一種です。
うつ病、不安障害、強迫性障害、PTSD、不眠症など、様々な疾患や症状に対する治療として、その有効性が数多くの研究で示されています。
認知行動療法は、治療以外にも役立ちます。日々の出来事を柔軟な視点でとらえ適切に対処するスキルが身につくことで、日常的なストレスが軽減します。
日頃自分自身がどう考え、どう行動しているかという習慣・パターンについて、よく知っていくことが大切です。
認知行動療法では自分自身の考えや行動のパターンを理解し、柔軟でバランスのとれた考え方や対処行動を獲得していきます。
気分のコントロールが難しいと感じている方
- ネガティブな思考にとらわれがち
- すぐに気分が落ち込みやすい
- イライラしやすく怒りっぽい
不安を感じやすい方
- すぐに他人の顔色が気になってしまう
- コミュニケーションで過度な緊張を感じる
- 戸締りなどをしたか不安で何度も確認する
- 公共交通機関の利用や人混みへ行くことが困難
やめたくてもやめられない習慣がある方
- 飲酒／喫煙がやめられない
- 浪費癖、買い物依存
- 自傷、過食・嘔吐、抜毛・爪噛みなど
主治医に認知行動療法をすすめられた方
- うつ症状がある
- 不安障害
- 強迫性障害
- 依存症
- PTSD
- 不眠症
- ADHD症状 など
当相談室では以下のような流れで行います。
まずは、ご相談内容について総合的にお話をうかがいます。
1〜2回かけて問題整理をし、カウンセリングの目標を明確にします。
当相談室では初回カウンセリングを無料体験していただけます。
- 問題解決に向けて何から手をつけるか
- どんなことなら負担なく取り組めるか
- 日常で取り組めそうなホームワーク
などについて具体的な作戦会議をしていきます。
話し合った内容を日常生活に取り入れていただき、
その結果を次回カウンセリング内で共有します。
問題が解決されているかどうかを定期的に確認します。
作戦変更が必要な場合はSTEP2に戻り、再び話し合います。
一般的には10〜15回で改善するケースが多いとされています。
目標が達成できたらカウンセリングは終結しますが、
数ヶ月〜半年に一度のフォローアップで効果の維持が期待できます。
相談室LITERASでは、オンラインで気軽に認知行動療法を受けることができます。
精神科病院等で臨床経験を積んだ公認心理師が対応いたします。
初回カウンセリングは無料です。
認知行動療法を日常に取り入れてみたい方や、
お困りの症状があるという方もぜひ一度ご相談ください。